#25: Erschöpfung & Dauerfunktionieren stoppen: 3 Zeichen, dass du eine Pause brauchst (und wie du sie dir erlaubst)

00:00:02: Herzlich willkommen zu einer neuen Folge.

00:00:04: Königin sein ist eine Entscheidung.

00:00:07: Mein Name ist Bettina Pfeffer und ich möchte heute mit dir über einen Gedanken sprechen, der so schmerzhaft ist und gleichzeitig so viele Frauen begleitet.

00:00:19: Und zwar... Mit mir stimmt irgendwas nicht!

00:00:22: Ich glaube, ich bin kaputt.

00:00:24: Vielleicht kennst du dieses Gefühl von Du bist müde Nicht nur körperlich, sondern vor allem auch innerlich.

00:00:31: Du funktionierst im Job in der Familienbeziehung und du reist dich zusammen.

00:00:36: Bist immer für andere da und du hältst durch!

00:00:38: Und irgendwann kommt der Punkt an dem du dich fragst Warum schaffe ich das alles nicht mehr so wie früher?

00:00:47: Bin ich schwächer geworden?

00:00:49: oder stimmt mit mir irgendwas nicht?

00:00:50: bin ich irgendwie kaputt.

00:00:53: In dieser Folge Heute möchte ich dir was sagen.

00:00:57: Du bist nicht kaputt, mit dir ist nichts verkehrt sondern du bist einfach erschöpft von Jahren oft von Jahrzehnten im Dauerfunktionsmodus und Ich möchte dir heute erklären Was in dir passiert warum dein Körper Und ein System so reagieren wie sie reagieren und vor allem Wie du anfangen kannst liebevoll aus diesem Modus auszusteigen.

00:01:23: Ganz einfach Schritt für Schritt.

00:01:26: Ohne dich zu verurteilen, ohne dass du dein ganzes Leben über Nacht umwerfen musst.

00:01:34: und ich nehme dich zuerst einmal ein Stück mit in eine ganz typische Alltagssituation die ich von so vielen Frauen höre Und vielleicht erkennst Du Dich hier auch wieder.

00:01:47: Stell dir mal vor, es ist ein ganz normaler Wochentag.

00:01:51: Du stehst morgens auf, der Wecker klingelt – also nein zuerst klingelte Wecker und dann stehst du auf aber der Weckler klingeln viel zu früh und vielleicht hast du auch schlecht geschlafen!

00:02:02: Du machst Frühstück, du kümmert dich um deine Kinder, um dein Partner, um deine Haustiere.

00:02:07: Vielleicht bist du aber auch alleine und du kümert dich im Job, um Haushalt, um Termine.

00:02:13: Du bist bei der Arbeit, da sind es E-Mails zu duulisten.

00:02:16: Jemand braucht noch schnell was von dir und du funktionierst so wie du's immer tusch Und nachmittags oder abends gehts genauso weiter einkaufen kochen aufräumen organisieren Vielleicht deine Eltern die dich brauchen vielleicht Kinder mit Hausaufgaben vielleicht einfach auch Haushalt weil er sich nicht von alleine macht und irgendwann am Abend sitzst du dann da und du merkst, ich kann nicht mehr.

00:02:47: Ich bin leer, ich bin fertig.

00:02:49: es ist einfach nur anstrengend und statt mit Gefühl mit dir selber zu haben kommt diese innere Stimme so von hinten ja und sagt ihr jetzt reiß dich mal zusammen andere schaffen das doch auch!

00:03:02: Du stellst dich doch einfach nur wieder an.

00:03:04: früher hat es doch alles funktioniert.

00:03:06: was ist denn los?

00:03:08: und vielleicht weinst du heimlich im Bart, vielleicht frisst du es in dich rein.

00:03:13: Vielleicht funktionierst Du einfach weiter!

00:03:18: Aber innerlich wächst dieses Gefühl von ich bin kaputt, Ich bin nicht mehr die, die ich mal war.

00:03:27: naja mit dem Alter.

00:03:29: Und genau an dieser Stelle möchte ich heute mit dir einhaken Denn aus meiner Sicht ist mit dir alles in Ordnung, ja?

00:03:36: Bei dir ist überhaupt nichts kaputt.

00:03:38: Du bist einfach eine Frau die viel zu lange über ihre Grenzen gegangen ist und zwar aus Liebe, aus Pflichtgefühl, aus Angst davor nicht gut genug zu sein Und dein System versucht gerade aktuell dich zu beschützen.

00:03:56: Lass uns das mal genauer anschauen.

00:03:59: Wenn ich von Dauerfunktionieren spreche, dann meine ich nicht dass du einfach nur viel zu tun hast.

00:04:06: Ich meine diesen inneren Zustand indem du permanent über dich selber hinweg gehst.

00:04:15: Das kann so aussehen Du sagst ja Obwohl du nein meinst.

00:04:22: Du übergehst Müdigkeit Hunger Schmerzen.

00:04:26: Du stellst die Bedürfnisse der anderen über Deine eigenen.

00:04:32: Und du erlaubst dir kaum Pausen.

00:04:35: und wenn, denn nur mit schlechtem Gewissen?

00:04:37: dein Körper-und ein Nervensystem laufen dabei die ganze Zeit auf Hochtouren.

00:04:43: Ja früher in der Steinzeit war dieses Hochfahren unseres Systems dafür da dass wir vor Gefahren geflohen sind oder dass wir kämpfen konnten.

00:04:54: heute ist diese Gefahr ganz oft die Angst das wir nicht Genügen, die Angst verlassen zu werden.

00:05:01: Die Angst zu versagen... ...die Angst egoistisch zu wirken, egoistig zu sein und dein System reagiert trotzdem als gäbs immer noch Sebelzhandtiger und echte Raubtiere.

00:05:16: Dein Körper schüttet Stresshormone aus und deine Muskeln, die spannen sich an.

00:05:22: Dann wird dein Atem flacher und deine Gedanken werden schneller.

00:05:27: Wenn es mal Für einen kurzen Moment passiert ist das überhaupt kein Problem.

00:05:33: Es gehörte zu, doch wenn es aber als Dauerzustand da ist über Wochen, über Monate, über Jahre vielleicht sogar über Jahrzehnte dann ist es keinen Wunder dass du irgendwann das Gefühl hast ich kann nicht mehr!

00:05:50: Es ist nicht so, dass du zu schwach bist ganz und gar nicht...es ist nur so dass du viel zu lange, viel zu stark warst Für all die anderen, aber nicht für dich.

00:06:03: Und dein System sagt jetzt so stopp bis hierher und nicht weiter!

00:06:08: So kann es nicht weitergehen für den Rest meines

00:06:11: Lebens.".

00:06:13: Das fühlt sich an wie Zusammenbruch.

00:06:15: Wie versagen, wie kaputt sein, nicht gut genug sein, schlecht sein was auch immer.

00:06:21: In Wahrheit ist es genau dieser Schutzmechanismus.

00:06:24: Dein Körper versucht Dich zu bremsen weil Du's nicht tutsch Und wenn du das erkennst, dann kannst du anfangen mit dir selber zu arbeiten statt gegen dich.

00:06:37: Ich möchte dir gerne drei Zeichen nennen die ganz deutlich darauf hinweisen dass du nicht kaputt bist sondern dass du erschöpft bist vom Dauer funktionieren und vielleicht erkennst du dich in dem einen oder in dem anderen vielleicht auch in mehreren wieder.

00:06:58: Du funktionierst nach außen und innerlich brichst du zusammen.

00:07:03: Nach außen wirkst du stark, belastbar und organisiert.

00:07:08: Du machst deinen Job, du kümmerst dich um die anderen, du hältst Termine ein, du bist pünktlich... Und du machst das was getan werden muss weil wenn es du nicht machst macht sie ja kein anderer Ja?

00:07:19: Und dann gibt's die Momente meistens wenn du zur Ruhe kommst Wenn du alleine bist in denen du innerlich komplett zusammenbrichst.

00:07:28: Vielleicht weinst du, du fühlst dich leer.

00:07:31: Du möchtest einfach nur weg und der Abstand zwischen dem was du nach außen lebst und dem was im Inneren fühlst ist riesig Und das ist ein deutliches Zeichen für Überforderung und für Erschöpfung.

00:07:47: ja und nicht dafür dass du falsch bist ganz und gar nicht.

00:07:52: es zeigt nur dass dein System diesen Spagat nicht mehr ewig halten kann und vor allem ich möchte.

00:08:02: So, Zeichen Nummer zwei Du sehnst dich nach Pausen aber du erlaubst sie dir nicht Ja?

00:08:08: Dieses zweite Zeichen ist wirklich so!

00:08:11: Du sehnst dich Nachruhe nach Pause nach einem Tag an dem einfach mal nix von dir erwartet wird Und gleichzeitig erlaubt du dir aber diese Pausend gar nicht zu machen.

00:08:24: Wenn du dich mal hinsetzt dann kommt ganz oft die innere Stimme Boah, du bist doch faul und es gibt doch so viel zu tun.

00:08:31: Und du bist so unproduktiv.

00:08:33: Andere schaffen doch viel mehr!

00:08:35: Und es ist doch noch soviel zu erledigen.

00:08:38: Und was machst Du dann?

00:08:39: Du wachst weiter

00:08:41: ja?!

00:08:41: Du benimmst dir nicht die Pause sondern du rennst weiter und dein Körper ruft nach Entlastung.

00:08:45: Dein Verstand der treibt Dich aber an.

00:08:48: Und auch diese innere Zerrissenheit ist kein Zeichen von Schwäche, sondern ein Zeichen dafür wie lange du schon in einem unnatürlichen Tempo immer wieder unterwegs bist.

00:09:01: Es ist total logisch dass dein System irgendwann sagt ich mag so nicht mehr und Zeichennummer drei ist Du kannst super gut für andere sorgen Aber nicht so gut für dich, weil das dritte Zeichen ist sehr typisch für Frauen mit denen ich arbeite.

00:09:22: Du kannst unglaublich gut für andere Sorgen.

00:09:25: du hörst zu, du tröstest und organisierst.

00:09:28: Du findest immer Lösungen!

00:09:30: Und du bist die starke, die verlässliche, die immer da ist.

00:09:35: aber wenn es um dich geht dann bist du oft hart, ungeduldig, du bist streng Und du denkst vielleicht innerlich, ich darf nicht schwach sein.

00:09:45: Ich kann mir das nicht leisten!

00:09:46: Ich muss funktionieren und auch das ist kein persönlicher Fehler ja?

00:09:53: Es ist ein Muster dass du irgendwann mal gelernt hast von klein auf oft schon als Kind oder als Jugendliche und dieses Muster von ich werde geliebt wenn ich leiste Wenn ich stark bin wenn ich keine Probleme mache dann mag man mich Aber weißt du was?

00:10:13: Der Teil in dir, der nach Grohe, nach Gehalten werden, nach Weichheit ruft.

00:10:20: Der ist nicht kaputt, er ist gesund und er erinnert dich genau daran dass dein Wesen nicht dafür gemacht ist ein Leben lang nur zu funktionieren und durchs Leben zu rennen sondern es geht wirklich darum dich zu erinnern.

00:10:36: und ich möchte dir jetzt eine ganz einfache, aber sehr wirkungsvolle Miniübung mitgeben die du heute noch machen kannst.

00:10:45: Ganz egal wann du diese Folge hier anhörst so!

00:10:49: Die Übung heißt Ich darf müde sein Und vielleicht klingt es total banal Aber viele Frauen, die im Dauerfunktionsmodus feststecken.

00:11:02: Ist es ein revolutionärer Satz?

00:11:05: Kann man wirklich so sagen.

00:11:06: Also nimm dir, wenn's irgendwie geht heute oder morgen fünf Minuten Zeit nur für dich.

00:11:12: Setz dich hin!

00:11:14: Leg eine Hand aufs Herz oder beide.

00:11:17: Eine auf dem Bauch, eine auf das Herz und eine auf den Bauch.

00:11:21: Schließt, wenn du magst kurz die Augen und atme einmal Tief ein und wieder aus, und es muss nicht perfekt sein.

00:11:28: Einfach so einatmen, ausatmen – so wie's für dich angenehm ist!

00:11:36: Und dann sagt ihr innerlich... Ich darf müde sein.

00:11:41: Ich darf verschöpft sein.

00:11:43: ich bin nicht kaputt.

00:11:45: Ich hab einfach lange sehr viel getragen.

00:11:51: Und spür mal was dieser Satz mit dir macht.

00:11:55: Vielleicht kommt da Widerstand?

00:11:56: Nein, ich darf nicht müde seien und wer soll denn sonst alles

00:11:59: machen?!

00:12:02: Vielleicht kommen auch Tränen, vielleicht fühlst du auch erst mal gar nix.

00:12:08: Und alles ist okay!

00:12:10: Du musst nichts erreichen mit dieser Übung.

00:12:13: Es geht nur darum deinem System ein neues Signal zu geben Ein Signal von ich höre dich und ich sehe deine Erschöpfung, deine Müdigkeit.

00:12:27: Ich werde nach und nach ab heute anders mit dir umgehen.

00:12:32: Wenn du magst Kannst du dir danach eine einzige, ganz kleine Entlastung überlegen?

00:12:40: Sei kreativ.

00:12:41: Etwas, was du heute nicht mehr machst.

00:12:45: Jemandem, dem du vielleicht um Hilfe bittest.

00:12:48: Eine Aufgabe die du vielleicht auf morgen verschiebst.

00:12:52: und es geht nicht darum sofort das ganze Leben umzuschmeißen.

00:12:56: Es geht darum den ersten liebevollen Millimeter Schritt raus aus dem zwang immer dieses funktionieren zu müssen hinein in ein leben indem du als ganzer mensch platz hast.

00:13:13: und wenn du mir gerade zuhörst und dich in dieser erschöpfung wieder erkennst dann möchte ich dir eins sagen, du bist nicht alleine damit.

00:13:23: Und genau aus diesem grund weil es allen auf irgendeine art und weise so geht den meisten Ja, vielen ist es nicht bewusst.

00:13:34: Aber das ist auch der Grund warum ich mein Buch geschrieben habe.

00:13:37: Erfolg ist leicht wenn du aufhörst zu funktionieren.

00:13:41: und in diesem buch nehme ich dich mit und ich erzähle dir nicht nur wie wie ich's geschafft hab hinzunehmen leben was mich wirklich ja was wirklich zu mir passt sondern ich zeig dir In welchen schritten?

00:13:56: Bewusstseinsstufen, du aus diesem Dauerfunktionier-Modus aussteigen kannst.

00:14:02: Ohne Schuldgefühle ohne dich zu verlieren, ohne dich zusammenreißend zum Misseln und wo der Ursprung herkommt!

00:14:10: Du bekommst neue Blickwinkel und ganz viel Erlaubnis wieder selber bei dir anzukommen.

00:14:18: Und wenn du spürst ja das bin ich auch.

00:14:21: es geht nicht um Erfolg im Beruf Es geht um den Erfolg.

00:14:25: Wenn ich mir folge, folgt der Erfolg in meinem Leben.

00:14:28: Es geht darum dass du spürst ja okay das bin ich, ich funktioniere nur noch und ich will raus aus diesem Weg!

00:14:36: Dann ist dieses Buch dein liebevoller Begleiter, der dich begleitet und sich erinnert.

00:14:42: den Link dazu findest Du In den Show Notes.

00:14:45: und wenn du noch tiefer gehen möchtest in die Energiearbeit, in die Energieführung noch tiefe eintauchen möchtigst dann lade ich dich von ganzem Herzen zu meinem kostenfreien Webinar ein Heilkunst des Universums.

00:15:00: Dort sprechen wir genau darüber wie du nicht nur aus dem Funktionsmodus aussteigst sondern deine Energie so bewusst führen lernst Dass daraus ein Wirken entstehen kann, dass du als Energimentorin wenn du das gerne möchtest auch andere dabei unterstützen kannst und ich zeig dir welche Schritte auf diesem Weg wichtig sind wo du dich selbst oft noch klein hält wie du aus deiner eigenen Geschichte eine echte Stärke machen kannst.

00:15:31: Auch diesen Link zum Webinar findest Du ebenfalls in den Show-Notes.

00:15:35: Und zum Abschluss möchte ich Dir nochmal ganz deutlich sagen Mit dir ist alles in Ordnung.

00:15:40: Du bist gut, so wie du bist mit dir ist nichts kaputt!

00:15:43: Du bist einfach eine Frau die sehr lange ganz viel geleistet hat... ...du bist eine Frau, die stark war auch dann wenn es niemand gesehen hat.

00:15:56: Und deine Erschöpfung ist kein Zeichen von Versagen.

00:15:59: Es ist ein Zeichen dafür, dass ein neuer, ein leichterer, ein anderer Weg auf dich wartet.

00:16:07: Ein Weg, auf dem du deine Energie ganz bewusst für statt sie ständig gegen dich zu richten und vielleicht deine größte Stärke gerade dabei sich zu zeigen auch wenn es sich im Moment anfühlt, wie wenn alles irgendwie zusammenbricht und einfach alles schwer ist.

00:16:27: Ja?

00:16:27: Also wenn du magst, probier bitte diese kleine Übung mit der Hand aufs Herz auf den Bauch aus und sag dir ich darf müde sein!

00:16:37: Mit mir ist alles in Ordnung Und in der nächsten Folge Da nehme ich dich mit, da gehen wir einen Schritt weiter und wir schauen uns an drei Alltags-Situationen in denen du heute schon deine Energie führen kannst.

00:16:52: Das heißt, wir werden ganz konkret in typische Szenen hineingehen und ich zeige dir wie du dort mini kleine Veränderungen setzen kannst die eine ganz große Wirkung haben.

00:17:03: Wenn du das also nicht verpassen willst, dann abonnier diesen Podcast.

00:17:07: Auch wenn du auf YouTube zuschaust, dann klick auf Abonnieren und die Klocke!

00:17:13: Und vergiss nicht die Links zu meinem Buch oder zu meinem Webinar findest Du hier unten in den Show-Nords.

00:17:23: Ich danke dir dass du heute mit deinem vielleicht müden aber so großen mutigen Herz hier warst Denn Königin sein ist eine Entscheidung und vielleicht war Heute das ein wichtiger Schritt zurück zu dir.

00:17:39: Von ganzem Herzen wünsche ich Dir jetzt einen wundervollen Tag, alles Liebe Deine Bettina!